早餐吃的好，开心没烦恼，一日三餐黑马配资，早餐也好好吃。
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早餐吃的好，开心没烦恼。一个香喷喷的煎饼，搭配一个小凉拌菜，再来一杯热豆浆，吃得心满意足，心情就像花开放。
午餐时间赶，就吃简单点吧。简单小炒，简单蒸煮，就是一餐，一碗饭下肚，吃饱下午有活力。
晚餐得吃多点，结束一天的操劳，做个三菜一汤，有荤有素，营养搭配。舒舒服服和家人一边吃一边唠嗑，一天的疲劳也解除了，晚上睡觉都香香 。
今日份的一日三餐
早餐：韭菜鸡蛋馅饼+酸辣木耳 +鸡蛋+桂圆红枣红豆豆浆
🧑🍳做法：
展开剩余78%✅韭菜鸡蛋馅饼：
1️⃣面粉加盐增加筋性，先加入热水搅拌，再加入凉水搅成面絮，用手揉成偏软的面团，搓长条，切成剂子揉圆，放入盘中，表面刷油，盖上保鲜膜，醒面30分钟
2️⃣韭菜洗净晾干些，切碎拌入食用油防止出水3️⃣加入炒散的鸡蛋，虾皮，少许胡萝卜碎，一勺盐，拌匀
4️⃣将醒好面的剂子压成边缘薄中间厚的饼皮包入馅料，用包包子的手法包起来，褶子那一面朝下轻轻压扁再翻面压几下，压薄压均匀些
5️⃣电饼铛刷油，放入饼胚（朝上的一面也刷油）煎至两面金黄出锅即可。
✅酸辣木耳：黑马配资
1️⃣泡发好的木耳撕碎放入开水锅煮3.4分钟2️⃣蒜末，小米辣，青椒切碎备用
3️⃣煮好的木耳入凉白开浸泡一下，沥干水份，加入生抽香醋盐拌匀
4️⃣锅里加少许油，爆香蒜末辣椒，然后倒到木耳碗里，拌匀即可。
✅水煮鸡蛋：煮好切成瓣。
✅桂圆红枣红豆豆浆：桂圆干，红枣，红豆，花生米洗净，放入豆浆机，加清水900ml，选豆浆模式即可
中餐：彩椒炒牛肉+烤小土豆+米饭
🧑🍳做法：
✅彩椒炒牛肉：
1️⃣牛肉切薄片，加生抽蚝油胡椒粉淀粉少许水抓匀，再来一勺油锁水腌制2️⃣锅里热油，牛肉下锅快速滑炒至6、7成熟捞出备用3️⃣蒜片洋葱下锅炒香，彩椒下锅翻炒断生，加芹菜炒断生加适量盐味精翻炒调味。4️⃣牛肉下锅快速翻炒均匀即可。✅烤小土豆：
1️⃣小土豆洗净上锅蒸熟蒸到筷子可插进去2️⃣蒸熟的土豆压扁，双面抹上油，撒上椒盐、黑胡椒粉、孜然粉，空气炸锅200度15分钟
3️⃣翻面撒上调料继续烤10分钟，出锅撒上辣椒粉、白芝麻、葱花即可。
晚餐：蒸银鳕鱼+鸽子冬笋汤+香肠炒花菜+蘑菇炒青菜苔
🧑🍳做法：
✅蒸银鳕鱼：
1️⃣鱼用葱姜料酒腌制，倒出料酒上锅蒸15分钟，然后夹出姜丝葱段，倒出汁水，重新撒上新的葱姜，淋上热油和蒸鱼豉油即可。✅鸽子冬笋汤：
1️⃣鸽子冷水下锅，加入姜片、葱段和料酒，焯水后捞出洗净。
2️⃣冬笋放入开水中煮3 - 5分钟，捞出沥干。
3️⃣把鸽子肉、冬笋块、枸杞放入炖锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖1.5 - 2小时。最后加入适量盐调味，撒上葱花即可。
✅香肠炒花菜：
1️⃣花菜用淡盐水中浸泡后用清水洗净
2️⃣锅中烧开水，加入少许盐和几滴食用油，放入花菜焯水至断生后捞出沥干水分。
3️⃣起锅烧油，蒜末爆香，放入香肠片煸炒至透明状，放入焯好的花菜，翻炒均匀，加入适量盐和生抽调味，继续翻炒片刻即可出锅。
✅蘑菇炒青菜苔
1️⃣锅中烧开水，加入少许盐和几滴食用油，先放入蘑菇片焯水1 - 2分钟，再放入青菜苔焯水30秒左右，捞出沥干水分。
2️⃣锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末爆香。
3️⃣加入蘑菇片和青菜苔翻炒均匀，加入适量盐、生抽、蚝油调味，继续翻炒片刻即可。
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